KAJIAN kesihatan terkini mendedahkan bahawa warga emas perlu mengambil kira-kira 3 hingga 3.5 auns protein setiap hari—bersamaan antara 85 hingga 100 gram—bagi melindungi otot, mengelak risiko keletihan dan mengekalkan kesihatan menyeluruh.
Cadangan ini penting khususnya bagi golongan berusia 50 tahun ke atas yang secara purata kehilangan 1 hingga 2 peratus jisim otot setiap tahun, satu keadaan yang dikenali sebagai sarcopenia.
Menurut laporan yang diterbitkan oleh laman kesihatan antarabangsa cmu.fr, lebih 50 peratus warga emas di Eropah dan Kanada tidak mencapai jumlah protein harian yang disarankan, sekaligus meningkatkan risiko jatuh, lemahnya sistem imun dan juga kesan terhadap fungsi kognitif seperti ingatan.
Mengapa Protein Sangat Penting?
✔️ Mengekalkan jisim otot
✔️ Meningkatkan kekuatan tulang dan sendi
✔️ Menyokong sistem imun
✔️ Menajamkan fungsi otak
Contoh Kandungan Protein dalam Makanan Harian:
- 1 biji telur – 6g
- 250ml susu penuh krim – 9g
- 130g yogurt Greek – 12g
- 1 cawan kacang dal masak – 19g
Warga emas disarankan membahagikan pengambilan protein secara seimbang sepanjang hari, dengan sasaran 25–30g protein setiap kali waktu makan.
Cara Mudah Tambah Protein Dalam Hidangan:
✅ Mulakan hari dengan 2 biji telur dan yogurt
✅ Sediakan lauk berasaskan ayam, ikan, tauhu atau tempe
✅ Campurkan kekacang atau keju dalam salad dan sup
✅ Tambahkan serbuk protein rendah gula dalam minuman seperti smoothie coklat-pisang atau beri-tofu
Jika selera makan kurang, tambahkan bahan perasa seperti minyak zaitun, kekacang, rempah ratus atau herba untuk menambah selera dan kepelbagaian rasa.
Gabungkan Dengan Senaman Ringan
Protein lebih berkesan bila digabungkan dengan aktiviti fizikal seperti berjalan, angkat ringan atau senaman regangan—bagi memastikan otot sentiasa aktif dan tidak mengecut.
Warga emas tidak boleh memandang ringan soal pemakanan. Pengambilan protein yang mencukupi bukan sahaja membantu kekal cergas dan berdikari, malah mampu mencegah pelbagai komplikasi kesihatan.
